Musí byť veľa dobrých ľudí – dobrá výhovorka pre tých, ktorí sa snažia, ale nedarí sa im schudnúť. Niekomu chýba sila vôle, inému chýbajú vedomosti. Tento článok pomôže obom. Pozrime sa na fyziológiu chudnutia, metódy a produkty, ktoré k tomu prispievajú, a uveďme aj motivujúce príklady skutočných ľudí.
Fyziologické bariéry
Držíte diétu, cvičíte, máte silnú motiváciu, no váha zamrzla a tvrdohlavo neklesá. prečo? Existujú najmenej štyri fyziologické dôvody:
- Slabá dodávka kyslíka. Ak vaše bunky nedostávajú dostatok kyslíka, nič vo vašom tele nebude fungovať správne, vrátane chudnutia.
- Nevyvážená hladina cukru v krvi. Inzulínová rezistencia alebo hypoglykémia môžu byť príčinou mnohých zdravotných problémov, vrátane nadmernej hmotnosti.
- Problémy so sekréciou a odbúravacím systémom adrenalínu. Kortizol je stresový hormón produkovaný v kôre nadobličiek. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo následne zvyšuje hladinu inzulínu. To je jeden z možných dôvodov, ktoré vám bránia v spaľovaní tukov.
- Poruchy trávenia. Očista je jedným z faktorov chudnutia. Ak je gastrointestinálny trakt nestabilný, je ťažké dodržiavať diétnu diétu.
Prvý krok
Najťažšie je začať. Pokiaľ ide o chudnutie. "Budem musieť počítať kalórie!", "Už neuvidím svoje obľúbené koláče!", "Stanem sa podráždeným a neznesiteľným!" — prenasledujú nás desiatky strachov, ktoré v skutočnosti nie sú ničím iným ako lenivosťou v maske úzkosti. Nedovoľte, aby vás to premohlo.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, aj keď je to veľmi desivé. Napríklad by ste si nemali dávať skľučujúci globálny cieľ – schudnúť 60 kg. Rozdeľte si to na niekoľko malých, a teda menej znepokojujúcich úloh: schudnite 2 kg za týždeň.
Techniky
- Koncept balóna. Jednoduchá pravda znie: ak prijmete viac kalórií, ako spálite, priberiete; ak prijmete menej kalórií, ako spálite, stratíte ich. To je základ techniky chudnutia, kedy sa ľudské telo metaforicky prirovnáva k balónu. Naše telo je účinným mechanizmom na spracovanie potravín a je celkom možné znížiť rozmanitosť potravín na nevyhnutné minimum, ktoré stačí na získanie energie.
- Recept od Lea Babautu. Slávny bloger, guru minimalizmu a produktivity Leo Babauta sám pre seba vyvinul optimálnu diétu. Je založená na rastlinnej strave. Stručne povedané, na raňajky zvyčajne jedáva ovsené vločky so sušeným ovocím alebo semienkami - je to uspokojujúce a zdravé. Na obed zeleninový šalát a tofu. Na večeru mexické alebo indické fazuľové jedlá.
Okrem týchto techník existuje ešte minimálne 58 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Napríklad by ste nemali jesť pred televízorom. Bolo vedecky dokázané, že to vedie k prejedaniu. Aj v období aktívneho boja s nadváhou by ste mali obmedziť konzumáciu alkoholu. Alkoholické nápoje znižujú sebakontrolu, vrátane kontroly nad stravovacím návykom. Vezmite tieto a ďalšie mini odporúčania do prevádzky ako doplnok k hlavnej metóde chudnutia.
Produkty
Keď schudnete, pocit hladu je obzvlášť akútny. Neustále chcem niečo žuť. Nebite sa, len poriadne maškrtte. Na tento účel existuje niekoľko vhodných produktov:
- jablká;
- orechy;
- avokádo a iné.
Existujú aj potraviny, ktoré pri dostatočnej fyzickej aktivite podporujú rýchle chudnutie. Napríklad:
- mrkva (bohatá na vlákninu);
- med (normalizuje hladinu cukru v krvi);
- ryby (nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín) a iné.
Príklady
James Golik s výškou 171 cm vážil 127 kg. Od detstva bol dobre živený a pri normálnej váhe si na seba jednoducho nepamätal. Len je zvyknutý na kilá navyše. Impulzom na chudnutie bol zápal pľúc: James strávil tri týždne v posteli a schudol 9 kg. Mladý muž si uvedomil, že aj jeho telo sa dá vrátiť do normálu.
Nič nie je nemožné, hranice si určujeme sami. Každý si musí hľadať svoju cestu, aj keď nie je veľmi krátka a jednoduchá.
James vyskúšal rôzne metódy chudnutia: redukciu porcií, zníženie množstva sacharidov v strave, prechod na vegetariánstvo. Cesta bola tŕnistá: diéty priniesli výsledky a prestali fungovať, nadšenie vystriedalo zúfalstvo a naopak. Takto to pokračovalo päť rokov. James skúšal rôzne diéty a športy. Ale toto všetko mu pomohlo zbaviť sa 45 (!) kg.
Ďalším hrdinom s inšpiratívnym príbehom je Dylan Wilbanks. V 40 rokoch vážil 137 kg a bol na pokraji nezvratných zdravotných problémov. Ošetrujúci lekár varoval pred nevyhnutnosťou cukrovky. Dylan sa ale s osudom tučného diabetika nezmieril – vybral si inú cestu.
Po analýze rôznych metód chudnutia Dylan dospel k záveru, že princíp je všade rovnaký: skonzumujte menej, ako vydáte, a schudnete. Zvolil si pre seba určitý systém. O pár mesiacov neskôr sa do jedálnička pridalo aj cvičenie, pretože, čo sa dá povedať, len znižovanie kalórií nestačí. Dylan sa stal pravidelným návštevníkom posilňovne.
To všetko, ako aj vytrvalý duchovný boj, ho priviedli k pôsobivým výsledkom: mínus 56 kg za 16 mesiacov! Takto Wilbanks komentoval svoj úspech:
"Schudnutie 56 kg ma naučilo, že môžem dosiahnuť čokoľvek, ak tomu dám všetko a presadím sa od jedného malého cieľa k druhému. Nikdy som sa necítila lepšie ani šťastnejšie, no nevyriešilo to všetky moje problémy."
Ako vidíte, schudnúť môže každý. Hlavná vec je nájsť cestu. Dúfame, že vám naše rady pomôžu pri vývoji vašej vlastnej výživovej metódy a výbere správnych potravín a zároveň vás inšpirujú ku konkrétnym krokom.